Йога - идеальный вид спорта, объединяющий силовые нагрузки, поддержание хорошего самочувствия и расслабление! Используем время в отпуске, чтобы привести себя в состояние гармонии.
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу - это последовательность асан (поз), которые выполняются в определенной очередности. Сделайте 5 повторов для энергичного пробуждения!
Для расслабления
Эти 4 асаны гарантируют хорошее самочувствие и полное расслабление!
Дыхание играет важную роль в йоге, глубоко вдыхайте через нос, используя абдоминальное дыхание, затем медленно выдохните.
Сидя, скрестив ноги, или в позе лотоса
Сядьте в позу лотоса, не спеша, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем внутреннем состоянии (менее гибкие могут сесть, просто скрестив ноги по-турецки)!
Выпрямите спину, вытяните позвоночник, опустите плечи и расслабьтесь, положите руки ладонями вверх на колени и закройте глаза.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Вы можете сложить руки ладонями друг к другу на уровне груди или завести их за спину.
Собака мордой вниз
Это наиболее целостная поза. Начните упражнение с планки или позы ребенка. Ноги, согнутые в коленях, разведены в стороны, руки вытянуты вперед, образуя одну линию с плечами. Ноги и руки удерживайте на полу, бедра поднимите вверх, чтобы получилась буква V.
Руки и ноги вытянуты, пятки направлены к полу. Согните одну ногу, потом другую, чтобы их расслабить. Затем снова вытяните ноги.
Держите плечи дальше от ушей и вытяните спину, постарайтесь максимально приблизить грудь к бедрам, не двигая руками. Опустите голову между ног и расслабьтесь!
Попробуйте более сложный вариант: собака мордой вниз на трех лапах
Для этого повторите все предыдущие этапы упражнения и, когда вы примите позу «собака мордой вниз», поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в этом положении. Кроме того, что этот вариант помогает работать над умением держать равновесие и концентрироваться, он также способствует проработке мышц рук, живота и ягодиц!
Поза дерева
Основное в этом упражнении – равновесие! В этой позе концентрируйтесь на своем внутреннем состоянии и на дыхании. Прекрасный способ управлять своей энергий и найти свой баланс.
Встаньте, руки опустите вдоль корпуса, ноги слегка расставлены, спина прямая. Согните одну ногу и поставьте ее на голень или бедро второй ноги (не на колено!), таз держите ровно.
Напрягите ягодицы и живот, поднимите руки вверх, локти возле ушей. Плечи опущены и расслаблены. Вы также можете поместить руки на уровне груди ладонь к ладони.
Чтобы было легче удерживать равновесие, сильнее упирайтесь ногой на голень или бедро второй ноги и смотрите в одну точку перед собой.
Выполните это упражнение сначала на одной, потом на другой ноге.
Поза ребенка
Предупреждаем: эта поза настолько комфорта, что в ней хочется находиться часами!
Нет ничего проще. Сядьте на колени, ягодицы на пятках, потянитесь вперед, пока грудь не окажется на бедрах, и лоб не коснется пола (растягивая позвоночник). Вы можете немного расставить ноги и бедра для большего удобства.
Вдыхайте и выдыхайте. Руки могут находиться вдоль тела ладонями вверх, или вы можете вытянуть их вперед как можно дальше, чтобы растянуть позвоночник.
Вы можете также поместить обе руки сначала вправо, затем влево, усиливая растяжку!
И в качестве бонуса: специальная детокс поза!
Некоторые позы в йоге оказывают детоксифицирующее действие! Вот одна из них: полу-поворот!
Обратите внимание, чтобы делать это упражнение, нужно немного разогреться… Например, сделайте несколько повторений «приветствия солнцу»!
Сядьте, колени согните перед собой. Положите одну согнутую ногу на пол, заведите вторую ногу за колено первой ноги, поставив стопу на пол. Таким образом, ноги скрещены, одно колено поднято, другое – лежит на полу.
Обхватите поднятое колено противоположной рукой либо внутренней стороной локтя, либо поместив локоть перед коленом. Поверните корпус и смотрите за спину, поставьте вторую руку назад, максимально раскрывая грудь. Глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Эта поза поможет улучшить пищеварение и вывести токсины.
Теперь вы знаете, как открыть свои чакры и расслабиться!
Поделитесь с нами своими фотографиями моментов расслабления!